悲伤

死亡,悲伤是一个典型的反应关系解体,未能进入梦寐以求的研究生院,失业,远离朋友和家人,或者由于疾病失去健康。更重要的损失,更突然,更强烈的悲伤。然而,即使是细微的损失会导致悲伤。例如,您可能经历悲伤远离回家后,大学毕业,换工作,卖你的家,有你最好的朋友毕业和离开,一个运动员受伤了,不能发挥自己的运动。

悲伤感觉如何?

死亡或损失之后,你可能会感到空虚和麻木,好像你在冲击。你可能会注意到生理变化如颤抖、恶心、呼吸困难,肌肉无力,口干,或者麻烦睡觉和吃饭。你可能会生气,在一个情况下,一个特定的人,或者只是愤怒。几乎每个人都在悲伤也内疚的经历。内疚通常被表达为“我可以,我应该和我希望我”语句。人在悲伤可能奇怪的梦或噩梦,心不在焉的,退出社会,或缺乏渴望回到类或工作。虽然这些感受和行为在悲伤是正常的,他们会通过。然而,联系帽616.395.7945与辅导员说如果你的悲伤是干扰你满足大学/类需求的能力。

悲伤持续多长时间?

悲伤持续只要带你去接受,学会与你的损失。对一些人来说,悲伤持续几个月。对另一些人来说,悲伤可能需要更长的时间。时间长度的悲伤对每个人是不同的。造成这种差别的原因有很多,包括个性、健康、应对风格,文化,家庭背景,生活经历,包括过去的损失。悲伤的时间还取决于你和这个人的关系失去了以及如何准备你的损失。

没有正确或错误的方式悲伤——但有健康的方式来应对痛苦。你可以通过!悲伤,表达和有经验的一个潜在的治疗,最终可以加强和充实的生活,帮你重新订货优先级和改善现有的关系。使用药物,包括大麻和酒精可以暂时麻木你的感受但这只延长你的悲伤和强烈的感情。你也可以找到你没有任何强烈的反应,这也是好的。

常见症状的悲伤

虽然损失影响人们以不同的方式,许多人出现以下症状时悲伤。记住,几乎所有你经历的几周和几个月后死亡是正常的——包括感觉你疯了,感觉就像你在一个糟糕的梦,重新审视自己的价值观和优先级,或者质疑你的宗教信仰。

• 震惊和怀疑——损失之后,很难接受所发生的事情。你可能会感到麻木,真的很难相信损失发生,甚至否认事实。如果你爱的人已经死了,你可能希望他们出现,即使你知道他们走了。例子包括:“我只是看见他们。”“不,它可能会发生在他们身上。”
• 悲伤——深刻的悲伤可能是最普遍经历了痛苦的症状。你可能感觉空虚,绝望,思念或深的寂寞。你也可以哭或感到情绪不稳定。
• 内疚——你可能会后悔或感到内疚你没有说或做的事情。你也一定感到内疚的感觉(例如,感觉松了一口气的人死后,经过长时间的困难的疾病)。死亡之后,你甚至可能会感到内疚,不做一些防止死亡,即使没有你可以做更多的工作。
• 愤怒——即使损失是没有人的错,你可能会感到愤怒和不满。这是很常见的,如果死亡是自杀。如果你失去亲人,你会生气你自己,上帝,医生甚至死亡的人放弃你。你可能会感到不公正的去责备某个人做是为了你。你也可以在死者感到愤怒。
• 恐惧——这是一个重大损失可以触发一系列的担忧和恐惧。你可能会感到焦虑,无助或不安全。你甚至可能有恐慌症。亲人的死亡可以引发担忧自己的死亡率,面对没有那个人的生活,或责任你现在面临孤独。
• 身体症状——我们常常认为悲伤是一个严格的情感过程,但悲伤往往涉及物理问题,包括疲劳、恶心、降低免疫力,减轻体重或体重增加,疼痛和失眠。

应对悲痛和损失,小提示# 1:向他人伸出援手

从损失最重要的因素在治疗承认你的感觉和别人的支持。舒适即使你没有谈论你的感情在正常情况下,重要的是要表达它们,当你悲伤,这可以包括写出来,很多人觉得很有帮助。和别人分享你的损失使悲伤的负担更容易携带。无论来自的支持,接受它,不要一个人伤心。连接到其他人会帮助你愈合。

找到支持后的损失

• 朋友和家人——现在是时候依靠那些关心你的人,即使你感到自豪的强大和自给自足。画所爱的人,而不是逃避它们,并接受提供的援助。通常,人们想要帮助但不知道,所以告诉他们你需要什么——无论它是一个可依靠的肩膀与葬礼或帮助。不要担心“让人感到悲伤”,分享你的想法和感受是# 1治愈的方法。
• 从你的精神信仰中找到安慰——如果你是一个有信仰的人,拥抱安慰其哀悼仪式可以提供。精神活动有意义的——比如祈祷,学习圣经,或者去教堂或质量——可以提供安慰。如果你质疑你的信仰后的损失,跟牧师或值得信赖的教师或员工的人。校园里有许多宗教团体和资源。此外,您可能会发现安慰和支持在你的家里。
• 加入一个支持小组——悲伤会感到非常孤独,甚至当你所爱的人。与他人分享你的悲伤谁都经历过类似的损失可以帮助。如果你感兴趣的一个悲伤支持小组,联系帽616.395.7945。
• 跟一个顾问——如果你的悲伤感觉太多,接触限制和说顾问可以帮助你完成你的悲伤情绪,克服障碍。

应对悲痛和损失小提示# 2:照顾好自己

当你悲伤时,比以往任何时候都更重要的照顾好自己。重大损失的压力很快就会耗尽你的精力和情感上的储备。照顾你的身体和情感需求将帮助你度过这个艰难的时刻。

• 面对你的感情——你可以试着压制你的悲伤,但你永远无法避免它。为了治病,你不得不承认痛苦。试图避免悲伤和失落的感觉只有延长悲痛的过程。无法释怀的悲伤也会导致并发症,如抑郁、焦虑、药物滥用和健康问题。
• 有形的或创造性的方式表达你的感情——写你的日记。如果你失去亲人,写封信说你从未得到的东西,剪贴簿或相册庆祝的人的生命,或参与或组织一个原因,他或她是重要的。
• 照顾你的身体健康——身心相连。当你感觉良好的身体上,你也会感觉更好的情绪。战斗压力和疲劳,充足的睡眠,健康的饮食以及锻炼身体。不要使用酒精或药物来提升你的情绪麻木的痛苦悲伤或人为的。
• 不要让任何人告诉你如何感觉,并且不要告诉自己如何感觉,——你的悲伤是自己的,没有人能告诉你什么时候该“前进”或“克服它。“让自己觉得无论你觉得没有尴尬或判断。可以生气,在天空大喊,哭哭。也很好的笑,找到快乐的时刻,放手,当你准备好了。
• 提前计划悲伤“触发”——纪念日、节假日和里程碑可以唤醒记忆和感情。准备好一个情感上的冲击力,知道这是完全正常的。如果你分享节日或生命周期事件与其他亲戚,跟他们提前对他们的期望和达成一致的策略为你爱的人。

当悲伤不会消失

如果你不感觉更好,或者你的悲伤越来越严重,它可能是一个信号,表明你的悲伤已经发展成为一个更严重的问题,如抑郁症,特别是如果你已经开始有死的想法。请立即联系帽。位于二楼的Bultman学生中心。

适应和分布式同意从肯塔基大学心理咨询中心。