音乐家健康政策

阅读我们的医疗免责声明

1。照顾你的听力!

保持良好的听力健康是至关重要的你一生的成功作为一个音乐家。重要的是要知道你的听力可以永久被响亮的声音。^[2]你可以接触到响亮的声音在排练和表演,虽然听录制音乐和/或生活,尤其是通过耳机或耳机。

听起来超过85 dB强度对听力造成最大的风险。听力损失的风险是基于声音或响度的结合强度和持续时间。所以它必须避免过度暴露于响亮的声音,尤其是长时间。^[3]

但好消息是,噪音性听力丧失通常是可以预防的!

1. 使用特殊的耳塞。你可以得到这些听力学家。这些可能是穿在排练和表演。
2. 被认识到的声音暴露任何时候——在学校,提前计划每天照顾你的听力健康。
3. 如果你担心你的听力健康和认为你已经经历听力损失,马上预约听力学家或医学专业。^[4]

2。保持良好的肌肉骨骼健康!

像良好的听力健康、身体健康和健康是很重要的音乐家。仪器音乐家尤其在各种各样的物理伤害的高风险,因为重复的动作。这是一个常见的肌肉骨骼疾病列表:

• 腕管综合症
• 腱炎
• Tendinosis
• 滑囊炎
• 拇指和食指

肌肉骨骼压力和疲劳也会导致牙齿紧握,上和/或下背痛、颈痛、肌肉、筋膜、骨头、肌腱、关节、韧带和神经问题。肌肉骨骼损伤的危险因素包括:

• 环境因素(温度、密闭空间、设备)
• 物理的要求(尴尬的姿势,有力的发挥,重复,长期活动,接触应力与锐利的边缘)
• 年龄、性别、身体健康、营养、姿势,使用成瘾物质,心理压力和其他疾病或健康状况

你可以帮助保持你的肌肉骨骼健康,防止伤一直执行以下操作:

1. 避免练习当你累了。
2. 每次排练前伸展和热身或性能。
3. 监控你的技术力和张力。
4. 保持头脑冷静,清晰和专注。
5. 尽量使用大肌肉群。
6. 避免固定或“关”的位置和姿势。
7. 频繁的休息伸展和放松。(每10到15分钟休息一下,休息时间每小时)。
8. 避免“马拉松”单一会话。(两个或两个以上的短日常排练更有效率比马拉松单。)
9. 抓住一切机会——甚至在表演——放松手或手臂,和深呼吸。
10. 请记住:“没有痛苦,就没有收获!“哲学是灾难性的。
11. 身体意识的养成习惯,注意当你的身体给你发送信息通过其疼痛受体。不要怕说“不”的表演(或执行时间),你或你的老师认为可能导致受伤。
12. 立即停止当你经历不适或疼痛。(玩通过疼痛几乎肯定会损害,延缓愈合过程)。^[5]

3所示。保持声音的健康!

声音身体好是重要的音乐家,不仅声音专业。我们都用我们的声音说话,唱歌和排练课程,乐团和视唱类。保护你的声音是积分的长寿你的事业。这里有一些建议:^[6]

1. 定期喝大量的水。(多少钱?每天喝一半的体重盎司)。
2. 限制你的咖啡因和酒精消费。
3. 不抽烟。
4. 请注意,一些药物,如过敏药,可能干出你直言不讳的组织。阅读你的药物的副作用和告诉你的医生如果你有烦恼或问题。
5. 避免干燥的空气环境。考虑使用加湿器。
6. 避免不必要地大喊大叫或提高你的声音。
7. 避免喉咙清算和大声咳嗽。
8. 休息你的声音,特别是如果你生病。你的声音,你的身体需要时间来恢复。
9. 充分热身的你的声音是非常重要的。中档开始,然后慢慢地向外工作音调极端。
10. 适当的肌肉骨骼对齐,足够的呼吸“支持”和正确的物理技术是至关重要的。
11. 在练习和排练时进行有规律的休息。
12. 避免突然的增加练习时间。建立你的耐力慢慢通过明智的日常的常规实践。

4所示。保持你的身心健康^[7]

能够表现你最好的能力,你必须参加整体身心健康。以下的生活方式能帮助你在“你的游戏!”

1. 得到7.5每晚9小时的睡眠,减少疲劳。
2. 动!找到一个你喜欢的运动,散步,跑步,游泳等。每周做三次或更多。
3. 吃的饮食包括主要蔬菜,一些蛋白质,和一点水果和粗粮。均衡的营养是至关重要的,如果你想在你最好的功能。
4. 避免或限制添加糖,加工食品,含咖啡因的饮料和酒精。
5. 保持身体水分。喝一半的体重盎司每一天。
6. 避免危险或消遣性药物使用。
7. 滋养你的与你的朋友和家人的关系。
8. 学习专注力或压力管理技巧(祈祷,冥想,呼吸技巧),和每天留出一些安静的时间”。

以下的博客和书包含有用的信息在心理方面的音乐;在如何处理表现焦虑和技巧:^[8]

• 音乐家的方式由杰拉尔德Klickstein(牛津大学出版社,2009年)。写在一个可访问的,会话风格,书中还具有优秀的部分如何实践,整体健康和避免受伤。
• 内的游戏音乐蒂莫西·葛维和巴里·格林(锅、重印版,2003)。这本书旨在帮助音乐家克服障碍,有助于提高注意力,减少紧张,使他们能够达到新的水平的卓越和音乐艺术表演。
• 试镜成功由唐格林(劳特利奇Eiditon, 2001)。格林》两位音乐家的故事,因为他们学会准备重要的试镜。这本书给音乐家一个具体的技能来实现所需的集中焦点在这种类型的高压性能情况下取得成功。
• 防弹的音乐家博客
• 音乐家的博客
• 无所畏惧的性能博客(杰夫·尼尔森)
• 应对压力和焦虑
• UW-Eau克莱尔——应对音乐表现焦虑

脚注:

1. 免责声明:我们提供的信息在这里也替代不了专业,医学判断或建议。你不应该使用它作为治疗的基础。如果你担心你的听力或健康,你应该咨询有执照的医学专业。
2. 阅读一般信息安全研究公司的美国人:噪音和听力保护简报。
3. 最大程度上的每日推荐曝光时间(NIOSH) 85分贝以上的声音如下:
   • 85分贝(吸尘器,MP3播放器在1/3体积):8小时
   • 94分贝(MP3播放器½卷):1小时
   • 100分贝(MP3播放器到最大音量):15分钟
   • 110分贝(摇滚音乐会、电动工具):2分钟
4. 荷兰医生的听力学
   399 E第32圣。
   荷兰,49423年密歇根
   电话:616.392.2222
   电子邮件:info@holaud.com
5. 如果你正在经历的物理问题,联系世界杯2022赛程时间表 位于陶氏中心
6. 有关更多信息,请参见:保护你的健康(NASM-PAMA)和杜克嗓音保健中心
7. 如果你正在经历的物理问题,联系世界杯2022赛程时间表 位于陶氏中心
8. 如果你正在经历的情感问题,接触咨询和心理服务(大写)位于Bultman学生中心